Il est facile de se concentrer tellement sur votre ventre postpartum que vous pouvez perdre de vue à quel point votre corps est incroyable. Après tout, vous venez de porter, nourrir et mettre au monde un petit être humain. Ce n'est pas une mince affaire ; il faudra un certain temps pour récupérer, alors ne précipitez pas le processus. Cela dit, vous pouvez apprécier ce que votre corps a fait et aussi vouloir perdre votre ventre postpartum. Heureusement, il existe quelques petites étapes de style de vie que vous pouvez prendre pour aider ce processus. Voici quelques choses à essayer :

Exercice à faible intensité

L'exercice est une étape essentielle pour mener une vie saine et équilibrée. Mais vous devrez être doux avec vous-même et éviter les entraînements intenses au début. En fait, avant de commencer, Bhagwandass conseille de consulter votre ob-gyn ou votre sage-femme lors de votre visite postpartum. Ce contrôle a lieu environ quatre à huit semaines après l'accouchement ; il donne à votre médecin le temps d'évaluer votre historique et de réaliser un examen physique. Si vous obtenez le feu vert pour commencer à faire de l'exercice, commencez lentement et régulièrement avec quelques routines simples et à faible intensité. Voici quelques façons de vous mettre en mouvement :

• Pratiquez la respiration profonde et une bonne posture. La respiration profonde et une bonne posture sont toujours bénéfiques pour vous. Après l'accouchement, ces étapes simples peuvent contribuer à renforcer votre sangle abdominale. "La meilleure façon d'aider le ventre à se rétablir de manière optimale est d'engager les muscles profonds de la sangle abdominale", dit Dufour. Cela inclut le diaphragme respiratoire, le plancher pelvien et les muscles transverses de l'abdomen (également appelés muscles de votre corset interne). Pour ce faire, Dufour suggère de se tenir de manière à garder le dos droit avec vos côtes au-dessus du pelvis. Cette posture prépare le corps à une "respiration intentionnelle sans tension dans le diaphragme." Imaginez-vous respirant dans vos côtes latérales pour vraiment activer vos muscles profonds de la sangle abdominale.
• Faites une promenade. Il peut sembler que tout le monde vous dit d'aller vous promener avec le bébé. Mais il y a une raison à cela : sortir de la maison et faire une promenade a des avantages pour la santé physique et mentale. L'un de ces avantages est de renforcer votre sangle abdominale et de réduire votre ventre postpartum. Dufour suggère de faire des promenades faciles "dès que possible" après avoir accouché. En marchant, assurez-vous d'engager votre sangle abdominale en maintenant une bonne posture et en respirant profondément. "Ne sous-estimez jamais le pouvoir de la respiration et de la marche comme stratégies globales de récupération postpartum qui aident votre ventre, votre plancher pelvien, et plus encore", dit Dufour.
• Commencez lentement avec le renforcement de la sangle abdominale.  Renforcer votre sangle abdominale sera essentiel pour perdre votre ventre postpartum. En général, essayez d'éviter les routines intenses pour la sangle abdominale, comme les planches ou les abdominaux, pendant les quatre premiers mois de la période postpartum, car la recherche montre que cela est associé à une détérioration significative de la fonction musculaire. Un bon exercice doux à essayer est le glissement de talons ; allongez-vous sur le dos dans une position neutre avec les genoux pliés, puis redressez doucement une jambe (en traînant votre talon sur le sol en le faisant) avant de la ramener à une position pliée (en traînant à nouveau votre talon sur le sol).

Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, et assurez-vous d'écouter votre corps et de connaître vos limites—après tout, vous êtes encore en train de récupérer.

Utilisez un soutien de compression

Si vous avez eu beaucoup de gonflement pendant la grossesse, vous avez peut-être porté des chaussettes de compression pour aider. Eh bien, la compression est également utile pendant la période postpartum ; elle peut fournir un peu de soutien supplémentaire à votre sangle abdominale alors que votre ventre commence à rétrécir. "Utiliser un soutien externe pendant la période postpartum peut aider à la récupération et améliorer le confort", dit Dufour. Cela dit, elle souligne qu'il est important de ne pas obtenir quelque chose de trop serré, comme une compression de style corset.

Devenir parent change tout chez vous—et votre corps n'est pas une exception. Il faudra un certain temps pour que votre ventre postpartum diminue. Mais même si vous êtes impatient de vous sentir à nouveau vous-même, n'oubliez pas d'apprécier les choses incroyables que vous avez accomplies. Vous avez créé et pris soin d'un petit être dans ce ventre qui est le vôtre—et c'est quelque chose qui mérite d'être célébré.

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